La préparation physique
Introduction
Kérosène
Essence
Gasoil
Pour aborder ce chapitre le pus simplement possible, je vais comparer notre corps à un moteur de voiture.
Imaginez avoir un véhicule équipé de 3 réservoirs.
- Le premier permettrait d'aller très vite. Il serait rempli de kérosène.
- Le second nous permettrait d'aller assez vite mais pas très longtemps. Le carburant serait de l'essence.
- Enfin le troisième nous permettrait d'aller loin. C'est bien évidement le gasoil.
Pour schématiser, notre corps utilise 3 carburants
- Le kérosène est remplacé par de l'ATP (molécule Adénosine Tri-Phosphate) stockée directement dans nos muscles. Ce réservoir est petit et se vide très rapidement. Par contre, il permet d'aller très vite.
- L'essence est remplacé par le glycogène (énergie produite à l'aide de notre alimentation, transformé et stocké dans le foie).
- Le gasoil est remplacé par les lipides (graisses).
ATP
Glycogène
Lipides
La filière anaérobie alactique
"La vitesse"
La vitesse gestuelle, la puissance et l'explosivité. Efforts intenses et brefs. Elle utilise un carburant déjà stocké dans le muscle en petite quantité (adénosine triphosphate, ATP)
Délais d'intervention
De 0 à 20'' selon l'intensité
(6" pour la puissance jusqu'à 15 à 20" pour la capacité)
Intensité de l'effort
Maximale / 100 % et +
Carburant
ATP
Facteur limitant
Epuisement du réservoir
Comment la développer ?
La filière anaérobie lactique
"La résistance"
La résistance. Efforts à puissance maximale allant de 45'' à 3'. Elle utilise comme carburant (substrat énergétique) le glycogène.
Délais d'intervention
De 20'' à 3' selon l'intensité
(45" pour la puissance et jusqu'à 2 à 3' pour la capacité)
Intensité de l'effort
85 à 100 %
Carburant
Glycogène
Facteur limitant
???
Comment la développer ?
La filière aérobie
"L'endurance"
L'endurance. Ce terme correspond à un effort de longue durée à une intensité qui le permet. Néanmoins, la puissance dans cette filière relève d'une haute intensité. Nous parlerons de seuil aérobie.
Les substrats énergétiques seront principalement les lipides et les glucides.
Délais d'intervention
De 2 à 3' jusqu'à plusieurs heures selon l'intensité
(7 à 8' pour la puissance jusqu'à plusieurs heures pour la capacité)
Intensité de l'effort
50 à 70 % Fondamentale
70 à 80 % Capacité
90 à 100 % P.M.A
Carburant
Lipides et glycogène
Facteur limitant
dette d'oxygéne ou déshydratation
Comment la développer ?